老年人养生记住这几点

老年人养生记住这几点

人都希望自己能够健康长寿，因此好好养生，保证身体状态很重要。那么老年人应该怎么养生呢，今天福泰年就来给大家几个老年人养生应该注意的点，一起来看看吧：

要做到科学饮食，还需要对每天早、中、晚饭的比例进行合理分配。老年人的生活方式与年轻人不同，他们晚上睡得较早，晚饭时间通常在六点钟左右，这就使前一天晚饭到第二天早饭之间的时间间隔加长，为防止老人晚上饿，可将三餐分配调整为3:4:3。

老年人饮食最好粗细搭配，之所以现在提倡多吃粗粮，主要是因为现代人细粮摄入过多，导致便秘、肥胖、三高等问题。但是，中老年人由于消化吸收能力减弱，所以老年人粗细粮的饮食比例最好为1:3。千万不要只吃粗粮。比如煮白米饭的时候加一把小米。

老年人要注意补钙，预防骨质疏松。如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。年龄大的老年人特别怕摔，所以活动要谨慎。不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。

老年人可以养成早上起床后先喝杯温开水的习惯，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。还可以补充一晚上身体流失的水分，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，会对胃部造成刺激。

老年人其实怕静，打破孤独，更多地融入社会，才能远离子女在外的孤独寂寞感。经常走出门户，和老朋友聊天、散步、逛公园，都有健脑健心的效果，易于延年益寿。主动走向社会交朋友。不但旧朋友应当保持联系，而且还要交新朋友，使生活变得丰富。

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