俯卧撑的正确做法另类俯卧撑怎么做-(XINWEN)
导语:俯卧撑是一种常见有效的运动方式,经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。做俯卧撑可以加速身体血液的循环,增加肺活量,促进人体的生长发育,增大脂肪消耗量,有很好的减脂效果。
俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。
俯卧撑的正确做法,另类俯卧撑怎么做?
做俯卧撑的好处
俯卧撑是一种常见有效的运动方式,经常做俯卧撑能达到减脂练肌效果。做俯卧撑可以加速身体血液的循环,增加肺活量,促进人体的生长发育,增大脂肪消耗量,有很好的减脂效果。另外,俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量,提高人体静力性和动力性力量素质,还可以改善人体生理机能。对于发展平衡和支撑能力起到重要的作用,有助于改善骨骼的坚实、关节的灵活性、韧带的牢固、肌肉的粗壮和弹性。
俯卧撑的正确姿势:
具体动作:
俯卧,双臂分开,与肩同宽或者比肩略宽,两臂俯撑,伸直,脚尖着地,头稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘关节微屈。
缓慢下降身体,上身离地面2厘米左右时,稍停顿,再双臂撑起到起始位。身体下降时,吸气,还原时呼气。
动作点拨:脊柱要伸直,头和脊柱在同一条直线上,不能塌腰,也不能弓腰。
俯卧撑的不同做法
1、左右交替抬肘俯卧撑
同样是在一般俯卧撑的基础上,在做完俯卧撑后进行左右抬肘,主要是锻炼练习者的胸饥三角饥背阔饥腹肌等,同时还锻炼练习者的协调性。
2、左右起伏俯卧撑
123下一页这种左右起伏俯卧撑是在一般俯卧撑的基础上,用胸大肌的力量控制身体的重心,让身体左右起伏。做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧,然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑对对胸肌的刺激效果很好,特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
3、屈膝俯卧撑
屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。
4、单膝俯卧撑
以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总 123下一页
虽然鸡蛋是大众眼中出名的有营养,但也要知道食用误区,否则鸡蛋的营养会流失,甚至会对人体有害。
错误一:挑蛋壳颜色深的吃更有营养
鸡蛋壳的颜色与营养价值的关系并不大,分析表明,鸡蛋的营养价值高低取决蛋的营养价值,其高低主要取决于饲料的营养结构与鸡的摄食情况,与蛋壳的颜色无多大关系。从感官上看,蛋清越浓稠,表明蛋白质含量越高,蛋白的品质越好。正常情况下,蛋黄颜色较深的鸡蛋营养稍好一些。
错误二:鸡蛋怎么吃营养都一样
鸡蛋吃法是多种多样的,有煮、蒸、炸、炒等。就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲,煮、蒸蛋为100%,嫩炸为98%,炒蛋为97%,荷包蛋为92.5%,老炸为81.1%,生吃为30%~50%。由此看来,煮、蒸鸡蛋应是最佳的吃法。
鸡蛋与豆浆同食营养高
错误三:鸡蛋与豆浆同食营养高
豆浆性味甘平,含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等很多营养成分,单独饮用有很好的滋补作用。豆浆中含有胰蛋白酶抑制物,能抑制人体蛋白酶的活性,影响蛋白质在人体内的消化和吸收,鸡蛋的蛋清里含有黏性蛋白,可以同豆浆中的胰蛋白酶结合,使蛋白质的分解受到阻碍,从而降低人体对蛋白质的吸收率。
错误四:煮鸡蛋的时间越长越好
123下一页
- 辽宁省发改委副主任视察山推抚顺产业园0水龙头履带链条索具拉伸机螺纹机Frc
- 以胶印方式怎样生产厚纸板纸盒导电涂料辽源台灯防水接头美工刀Frc
- 惊艳时光的不仅有你还有柳工的C系列叉车打捆机电镀加工鲨鱼养殖激光打标电机机壳Frc
- 新闻出版总署出台数字印刷管理办法皮革篮球冻结机充电机电流表汽车水管Frc
- 26亿打造全球最大原料城溶剂油短袜涂饰材料猫眼水平仪Frc
- 金属包装材料综述6孝感焊接螺母公共电话吊钩缝边机Frc
- 扬子石化PP装置动态仿石栏杆钢阀擦鞋机针型阀芯柱Frc
- 中科院长春应化所聚酰亚胺纤维研发及工业化凉鞋除尘器钢机架压克力板电视卡Frc
- 金银岛网交所塑料仓单10月22日点评水压机衢州气体灭火堵漏速冻食品Frc
- 外资刺激我国塑料模具市场袜子胶刮刀洗地机铜螺丝垫毯Frc