【消息】做什么运动减肥最快什么运动减肥效果最好运动减肥的最好方法
发布时间:2021-01-03 00:05:26
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来源:胀套厂家
动作一
1、仰卧地面,双手打开,自然放在身体两侧,两腿并拢伸直。
2、右腿弯曲,跨过左腿并倒向身体左侧直至贴地,坚持10秒钟后换左腿进行。
动作二
1、俯卧,双腿打开与肩同宽,双手弯曲,手掌撑地。
2、慢慢抬起头部及上半身,至腹部离地,坚持10秒钟,直到感觉腰部肌肉被充分拉伸。
动作三
1、坐在椅子上,保持上半身挺直,两腿并拢。双手放在腰部两侧的椅子上,深吸一口气,同时尽量让腰腹部充气鼓起。
2、尽量向前方抬起双腿,注意保持上半身笔直,两腿膝盖要并拢,使双腿与地面平行,要点是运用腰腹部力量完成此动作,同时吐气。
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动作四
俯卧,双手托腮,支撑上半身重量,两腿往上抬起,交替用脚尖敲打臀部,注意膝盖一定要并拢,动作频率越高瘦身效果越明显。
动作五
1、平躺仰卧,双手往两侧打开,平举,抬起双腿直至与地面成90度角,注意两腿并拢,使之成一条直线。
2、双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止,坚持10秒钟再换右侧。
动作六
1、平躺,双手自然放在身体两侧,屈膝。
2、利用腰腹力量将臀部抬起,可借助双手作为支撑。
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