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春节减肥的注意事项有哪些《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:21:50 阅读: 来源:胀套厂家

春节减肥的注意事项有哪些何丽飞2016-02-02 08:41

养生之道网导读:春节减肥的注意事项有哪些?春节期间,很多人都暴饮暴食,导致体重增加,在此期间,有些人会选择减肥,那么春节减肥的注意事项有哪些呢?小编为你介绍。

春节减肥的注意事项有哪些?

春节,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担,连体重也增加了,很多MM会因为爱美而减肥,却忽略了一些注意事项。

1.细嚼慢咽:吃得太快,食物咀嚼不够,会使消化液分泌不足,造成消化不良。

2.定时定量:春节期间,人们往往作息不规律,不是省略了某顿饭,就是集中在某一餐吃,甚至暴饮暴食,这样会增加肠胃负担。

3.早餐不可省:春节期间有了充分的时间可以睡懒觉,有时候起床晚了连早餐也省了。但睡醒后,处于十几个小时的空腹状态,如果不进食,夜间分泌的胃液缺乏食物的中和,易导致胃肠不适。

4.保持愉快的心情:压力、焦虑会让胃酸分泌过多,是胃粘膜防御机制衰弱的主要原因之一。用餐时刻更需要放松,专心吃,避免边吃边开会,或边吃边读书。

5.睡前避免进食:睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前3小时内吃东西。

6.餐后适当休息:饭后避免立刻工作或做剧烈运动,但也不要马上躺下来,趴睡或瘫在沙发上看电视。

7. 节制烟酒:含酒精饮料会降低胃粘膜抵抗能力,引发胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹时喝,吸烟则会刺激胃酸分泌,甚至影响溃疡痊愈。

8.充足睡眠:适当运动,有助于消解压力,缓和情绪,降低肠胃疾病复发的机会。

9.宜摄取的食物:五谷类、不加糖奶类及奶制品,豆浆、蛋、鱼、嫩而无筋的瘦肉,水果和新鲜蔬菜,这些都可促进肠胃蠕动,加快体内毒害物质的排泄过程。

春节减肥应注意四大误区

误区1:过度运动

春节期间,如果一个人的的应酬比较多,每天摄入热量超出个一两千大卡是很平常的事,如果在体内累积到7700大卡也就是说我们的身体要涨一公斤脂肪,再加上水分和肠道垃圾,从体重上看胖个四五斤是极有可能的。所以,很多人可能过完节就想马上减肥,每天长时间高强度元,使自己短时间进行高负荷运动。实际上,这种突击式高强度锻炼,心脏是很难承受的,我们一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤,建议节后减肥要有完整计划,比如每次运动60-90分钟,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。

误区2:吃素排毒

很多人因为春节期间吃了太多的高油高热食物,春节一过,就开始进入清肠排毒模式,大吃粗粮和纤维蔬菜。殊不知,饮食一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤是很大的。其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程,假期吃进去的食物早已完成全部循环,也就是肥肉已经囤积起来了,靠排毒是排不走的。

误区3:每天简单散步就减肥

有些人认为散步能减肥,可最后发现基本没有什么效果,原因是普通散步强度比较低,消耗不了多少热量,只有快走才能达到有氧运动的强度,并且每次要至少快走20分钟才有瘦的可能。

误区4:吃排毒产品

有些人为了追求紧急快速减肥的效果,会借助一些外在的“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品的主要成分基本都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。

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