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10分钟瘦臂操有效减赘肉纤手臂

发布时间:2019-11-20 18:53:01 阅读: 来源:胀套厂家

怎样瘦手臂?瘦手臂最重要的是要让肌肉伸展,拉伸而运动到它,晃荡的“拜拜袖”才有可能晃走。大家平日里可能没什么时间去做健身,小编推荐几项简单运动,在办公室和家里都能随时瘦手臂哦。

一、矿泉水瘦手臂

入门道具:一瓶矿泉水

基本动作:

1.一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

2.缓缓往前放下,重复此动作15次。

3.每天做45次左右。可以不同次完成。

点评:道具简单,动作也不复杂,适合在办公室和家里练习。

二、画圆瘦手臂

基本动作:

1.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

点评:坐在椅子上的话,更适合练习了。_ueditor_page_break_tag_

三、扩胸瘦手臂

基本动作:

1.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两边打开伸平,慢慢地向前划圈。

2.身体站直,双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。

点评:第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

四、伸臂瘦手臂

基本动作:

1.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲。

2.以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高。

3.左右换边,如此动作每天做20次。

点评:无需道具,动作也不复杂。

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