延禧攻略吴谨言是怎样减肥的 运动减肥注意事项

全民热火的电视剧延禧攻略，掀起了一阵追剧热潮呀，吴谨言想必大家都很熟悉的吧。拍延禧攻略之前体重是51公斤，拍完之后只剩44公斤。那么小伙伴惊呆了，是不是想问她是怎么做到的，那就跟紧小编的步伐吧。

延禧攻略》中的璎珞，实际身高164cm，在拍《延禧攻略》前的体重是51公斤，拍完整出戏只剩44公斤（大惊）吴谨言接受访问时表示：戏服太重了，拍戏的活动量又大，体重因此狂降。但也不吝分享维持身材的方法，除了自小打好的芭蕾舞底子，吴谨言秉持631饮食法戒掉白饭，改成糙米，并将三餐份量分成十等分，早餐吃六等分、中午三等分（约等于半个便当）、晚上一等分（仅摄取蔬菜与蛋白质）整个瘦得很无痛。

研究发现，要产生健身效果的运动时间不能少于5分钟。对于健康人群，一天有效运动时间为30分钟~60分钟，中等强度有氧运动需要坚持30分钟以上，大强度的运动时间为20分钟~25分钟。对于需要控制或降低体重的成年人，每天进行60分钟的有氧运动就能有效果；每天进行90分钟的有氧运动的话，就能减少体内的脂肪。为了安全起见，平时没有运动习惯的人，一开始尽量不要运动太长时间，可以从每天半个小时开始，然后慢慢增加。至于坚持运动多长时间减肥，这个要根据每个人的练习内容以及饮食配合来看，运动和饮食双管齐下，本身基数大的人，一周就可以瘦几斤。有的人单纯运动，饮食不节制，就算每天坚持运动也不能减肥。

(1)人体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中，肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多，导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸，使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗，不能转化为脂肪。

(2)人在体育运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加，可提高脂蛋白酶的活性，加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解，故能降低血脂，使高密度脂蛋白升高，最终加快游离脂肪酸的作用。

(3)经常从事耐力运动的人，其肌肉细胞膜上的胰岛素受体敏感性提高，与胰岛素的结合能力增强，胰岛素对脂肪分解有很强的抑制作用，它能减少伴有儿茶酚胺和生长激素等的升高，最终加快游离脂肪酸作用。

(4)肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼，使机能水平提高，特别是心功能的增强、内分泌调节的改善，使肥胖者代谢水平提高，能耗增大。

(5)肥胖者进行适宜强度的运动训练后，常发生正常的食欲下降，摄食量减少，从而限制了热量的摄入，使机体能量代谢出现负平衡，引起脂肪的减少。